Como Perder Peso na Meia Idade

Muitas mulheres na fase de transição ou perimenopausa (esses são os anos que antecedem a menopausa) têm dificuldade em perder peso ou mesmo manter seu peso, por isso é super normal que algumas fazem uso de remedio para emagrecer. Para este propósito, seu manejo hormonal é particularmente apontado porque durante a meia-idade muda consideravelmente. Em particular, menos estrogênio é produzido – que é o hormônio feminino – e que a economia de estrogênio tem uma influência importante no corpo e na mente.

Uma dessas conseqüências físicas é o ganho de peso, mas isso é devido à combinação de vários fatores: a massa muscular diminui e o metabolismo diminui, então menos calorias são queimadas. Além disso, há também uma redistribuição das reservas de gordura existentes, nas quais a cintura e a barriga são alvos.
As condições ideais para fazer alguns quilos mais grossos e redondos …

Um metabolismo mais lento

Mesmo homens de meia-idade geralmente sofrem de uma barriga e cintura (ligeiramente) mais arredondadas, especialmente se não se mexerem ou se exercitarem o suficiente. Essa é a prova de que não apenas as alterações hormonais são a base dos quilos extras nas mulheres. É principalmente o metabolismo retardado e a mudança na proporção de massa muscular e gorda que são o disjuntor, assim também para o homem.
Muitas vezes também tem a ver com a falta de exercício, a redução de atividades esportivas ou uma dieta alterada. Mas você ainda pode obter alguns quilos, mesmo que nada tenha mudado nessa área.

Quanta gordura da barriga é aceitável?

Todos nós temos gordura da barriga, mesmo que não tenhamos uma barriga. O abdômen é um dos lugares onde o nosso corpo armazena o excesso de gordura. Outras salas de armazenamento para esse armazenamento são nádegas e quadris. Parte da gordura é fixada sob a pele, uma parte é depositada mais profundamente em nosso corpo e é isso que chamamos de gordura visceral.

Precisamos de um pouco de gordura visceral para proteger nossos órgãos e para mimá-los, mas muito é ruim para sua saúde. Aumenta o risco de pressão alta e o desenvolvimento de diabetes, demência, doenças cardiovasculares e vários tipos de câncer. Também perturba o equilíbrio de gorduras, no sentido em que leva a um aumento dos triglicéridos e a uma diminuição do colesterol HDL ou do colesterol bom.

Com uma varredura, a quantidade de gordura da barriga pode ser medida exatamente, mas você também pode verificar se sua gordura visceral está dentro dos limites. Para isso, você mede sua circunferência abdominal ao nível das costelas inferiores e da parte superior dos quadris. Para os homens não deve exceder 94 cm, para as mulheres 80 cm é o limite. Outras fontes permitem que as mulheres reservem até 88 cm e os homens até 102 cm quando se trata de uma pessoa cujas outras dimensões são proporcionais à circunferência abdominal (ver próximo parágrafo).

Como você mede sua circunferência abdominal?

1. Fique de pé
2. Use os dois dedos indicadores para encontrar as nervuras inferiores esquerda e direita.
3. Deslize os dois dedos horizontalmente para o centro do estômago e pare cerca de 2 cm acima do umbigo.
4. Coloque a fita métrica nessa altura e puxe-a pela cintura.
5. Expire e leia o resultado.

Se o seu IMC estiver dentro dos limites aceitáveis ​​(de 25 você está acima do peso, de 30 de obesidade), cruzar a fronteira é certamente problemático. Uma pessoa com uma figura de maçã corre mais riscos para a saúde do que uma pessoa com uma figura em forma de pêra, na qual a gordura se acumula principalmente ao redor das coxas e quadris.

Alimentação saudável e exercício suficiente são o remédio ideal

Alguns quilos extras que se manifestam em uma minúscula faixa Michelin ao redor da barriga não são um problema em si. É até mesmo uma intervenção inteligente da mãe natureza, porque em uma mulher, o tecido adiposo após a menopausa, em parte, assume a tarefa dos ovários no que diz respeito à produção de estrogênio. Mas se você ficar com muita gordura visceral, você corre um risco para a saúde.

Alguém que é magro também pode ter uma acumulação de gordura em torno dos intestinos (um excesso de gordura visceral). Isso tem a ver com os genes nesse caso.

Através de um estilo de vida saudável e ativo, você pode lutar contra o excesso de gordura da barriga. Uma alimentação saudável com uso do emagrecedor womax e em combinação com exercícios suficientes ainda é o remédio ideal. Não espere milagres imediatamente. Seu excesso de gordura da barriga não vai derreter como a neve ao sol. Mas cada bit ajuda e mesmo com uma perda de peso de 5 a 10%, sua gordura da barriga já terá diminuído bastante.

Com essas dicas sobre alimentação, vida e exercícios, você já está fazendo um bom trabalho.

Não se esqueça de tomar café da manhã

Deixando uma refeição nunca é uma boa ideia e certamente não quando se trata de café da manhã. Isso garante um bom começo do dia. Por exemplo, uma preparação baseada em grãos integrais ou farinha de aveia com frutas e iogurte é uma boa escolha. Um ovo e um pouco de queijo com ervas frescas também são boas.
Tente comer um lanche saudável (algumas nozes, um pedaço de fruta ou um iogurte) entre as refeições quando você ficar com fome, assim você não comer muito durante o almoço ou jantar.

Coma bastante fruta e verdura

Frutas e legumes são boas fontes de nutrientes essenciais e contêm menos gordura e calorias do que carne, laticínios e grãos. Além disso, eles dão uma boa sensação de saciedade.
Muitas vezes, sob a influência das alterações hormonais durante a transição, você também se sente mais como doces ou doces. Um pedaço de fruta é uma alternativa saudável para isso.

Coma menos

Desde que seu metabolismo diminui à medida que envelhece, você deve comer um pouco menos se você quiser ficar em seu peso e, certamente, se você quer perder peso. Não colher uma segunda vez ou comer uma porção menor. Preste também atenção à preparação das suas refeições. Nosso corpo precisa de gorduras saudáveis, mas muitas vezes também pode ser feito com um pouco menos. Em vez de assar um pedaço de carne ou peixe em manteiga ou óleo, você pode ocasionalmente grelhar ou colocá-lo no forno com pouca gordura. Você também pode evitar molhos cremosos ou ricos.

Menos álcool e refrigerantes

Se você gosta de refrigerantes, bebidas energéticas e já tem um pedaço de açúcar em seu café ou chá, você ingere muito açúcar. O açúcar é obviamente prejudicial para a linha, mas também pode aumentar o risco de diabetes. Mude com mais frequência para a água à qual adiciona temperos saudáveis, como fatias de limão ou lima e hortelã ou gengibre.
Você também tem que ter cuidado com o álcool. Não só porque é rico em calorias, mas também porque aguça a sua fome. Se você gosta de beber uma cerveja ou um copo de vinho, não tente fazer isso todos os dias. Uma garrafa de cerveja contém cerca de 130 kcal em média.

Não se esqueça de se mover

Muitas pessoas geralmente têm uma vida muito agitada. Além do trabalho ocupado, o tempo precisa ser feito para a família, hobbies, clube de vida e socializar com amigos e familiares. Muitas vezes, uma atividade esportiva planejada tem que ser reduzida ou o clube esportivo é completamente removido da agenda.

Faça do exercício uma prioridade e planeje espaço para isso. Isso pode ser uma atividade esportiva, mas pisar durante uma longa caminhada ou trabalhar no jardim é de igual valor. Cuidados semanais por pelo menos 2 a 3 horas (moderado) movimento. Não é apenas uma bênção para o seu peso, sua saúde em geral também beneficia.

As mulheres perdem especialmente a massa muscular após a menopausa. É por isso que é importante começar cedo com exercícios de fortalecimento muscular, como flexões e agachamentos. Músculos são queimadores de calorias. Então, quanto mais músculos, mais combustível pode vir …

Na hora certa e com um pouco de descanso

Se você está estressado, você pode facilmente pegar comida doce ou insalubre. Mas se você está sob estresse, seu corpo também tem mais dificuldade e precisa de mais esforço para quebrar a gordura.
Se você costuma ir para o medidor de estresse em vermelho, certifique-se de encontrar uma maneira de relaxar o suficiente: vá dançar, caminhar, praticar yoga, ouvir música ou ler um bom livro …

Certifique-se de dormir o suficiente. A falta de sono pode ser prejudicial ao seu peso.

E se um estilo de vida saudável não ajudar

Se apesar de todas essas dicas de comer, mover e relaxar você não perder peso, então você deve verificar sua glândula tireóide. Pode ser que não funcione mais (corretamente), embora isso só ocorra em 5% das pessoas, especialmente em mulheres e pessoas com mais de 60 anos de idade. Uma disfunção da glândula tireóide pode causar ganho de peso, mas também fadiga, dores musculares e articulares e até depressão.

Fonte: Dicas de Saúde e Bem Estar