Como melhorar o condicionamento físico rápido

Seu condicionamento físico está bom? Ou anda enferrujando a cada dia que passa e até o mínimo esforço como subir alguns degraus de escada é o suficiente para te deixar cansado e até sem falta de ar? Se você  está no grupo das pessoas que responderam sim a esta última pergunta, então é hora de começar a fazer algo, caso contrário a tendência é da situação piorar a cada dia que passa e com isto até simples atividades poderão se tornar um peso para você.

Depois dos  30 anos o nosso condicionamento físico começa a se deteriorar, tanto os músculos como nosso fôlego, mas há maneiras de evitar isto ou até de conseguir ficar com condicionamento bom em 3 meses ou menos para que você consiga carregar peso, correr, jogar bola e fazer várias atividades numa boa como se tivesse 18 anos de novo, vamos te ensinar como isto é possível, então fique ligado na continuação deste artigo.

Uma coisa muito boa é subir e descer degraus de escada várias vezes ao dia numa velocidade um pouco acima do normal, até que você consiga fazer isto correndo ( tomando sempre muito cuidado ), acredite, isto dá resultado rapidamente. Depois disso você pode fazer algo parecido fora de casa em praças, subindo e descendo morros correndo, muitos lutadores treinam desta forma para ganhar fôlego rapidamente.

Fazer corridas diariamente intercalando treinos de resistência onde você corre num ritmo mais devagar porém com uma grande distância e dias com treinos HITT, que são treinos curtos e rápidos também ajuda muito, falando em HITT, os exercícios físicos deste tipo são os próximos aliados pra turbinar o seu condicionamento, como os do treino Xtreme 21 do Autoridade Fitness ou outros que você pode encontrar no Youtube mesmo:

Uma coisa que não é ligada a atividade em si mas que ajuda muito é tomar MUITA água diariamente, fazendo isto seu corpo vai funcionar melhor, ajuda seu metabolismo a acelerar e funcionar de forma mais eficiente.

Por fim é preciso entender que mesmo você sentindo que está com condicionamento físico melhor, isto não significa que vai ter um super condicionamento para qualquer atividade física, se você estiver acostumado a correr distância por exemplo, se for jogar basquete pode se sentir cansado porque o “pique” da atividade é outro e vai levar um tempo pro seu corpo se acostumar com isto, depois se for jogar futebol pode acontecer o mesmo, até você se adaptar e assim em diante, então não desanime caso algo assim aconteça ok?

Como Perder Peso em Uma Semana

Neste verão, havíamos prometido parar de pensar em comida e aproveitar os meses de verão com mais tranquilidade, sem o pesadelo de perder peso , da dieta milagrosa, do esporte a todo custo . Chega! Nós pensamos …

Em vez disso, eis que de repente aquele convite invencível, que é uma festa exclusiva, uma festa em que há apenas aquele tipo que nos intriga ou um convite ao último momento de um querido amigo que não vemos há anos, o resultado final é sempre um: aqueles rolos extras na cintura que decidimos ignorar, voltam a ser esmagadores e sempre nos encontramos com o mesmo objetivo, perder peso em pouco tempo.

Na verdade, pior, desta vez precisamos de uma dieta relâmpago, um remédio que emagrece rápido como o womax, que é um suplemento emagrecedor natural que ajuda na perda de peso rápida e na sequência do famoso ditado 7 kg em 7 dias , uma dieta rápida e eficaz que, no entanto, não estraga a sua saúde, mas a dúvida de muitos é que não saber se o emagrecedor womax funciona mesmo, mas no site oficial tem vários depoimentos que você pode tirar dúvidas.

Como perder peso em poucos dias

A premissa é que as dietas de choque que permitem perder peso em 3 dias ou permitir que você perca 5 kg em 5 dias não podem e não devem ser implementadas como um estilo de vida ou tomadas como um modelo alimentar.

Você não pode, de fato, a gente se acostuma ao nosso corpo continuamente para o clássico efeito yo-yo , ou seja, a contínua flutuação de peso como este, no longo prazo é prejudicial à saúde a partir de diferentes pontos de vista: o metabolismo , de fato, sempre retarda mais até você parar e, nesse ponto, será cada vez mais difícil perder peso de forma equilibrada.

Além disso, essas dietas super rápidas não são adequadas para todos. Na verdade, perda de peso Não se diz que pode haver e o risco é encontrar-se morrendo de fome por nada ou pior, expor seu corpo a deficiências nutricionais, mesmo sem atingir o objetivo pretendido.

Quando, então, a regra faça-você-mesmo e arbitrariamente elimine a massa e o pão(que são as primeiras vítimas sacrificiais dos nossos esforços) mas, ao mesmo tempo, não sabemos equilibrar os outros nutrientes, o resultado é que no máximo perderemos parte do nosso músculo enquanto a maior parte da gordura permanecerá exatamente onde estava.

A dieta de verão para perder 5 kg em uma semana

Se é verdade que perder peso em pouco tempo não é simples e nem para todos, também é verdade que não devemos ficar alarmados e que, quando um método científico é aplicado e seguimos adequadamente, ainda podemos obter bons resultados.

Basta pensar no obeso forte, em que o perigo da vida pode ser ainda iminente e é absolutamente necessário perder peso, a partir de 10 kg em poucos dias, até números muito mais significativos e no menor tempo possível, de modo a retornar ao mais logo os valores sanguíneos alterados são normais.

Este é o primeiro ponto importante a ter em mente: dietas eficazes para perder peso estão lá, mas elas funcionam melhor, em geral, para aqueles que estão acima do peso . Se os quilos a perder não são muitos, você não pode esperar uma queda no saldo líquido e decidiu, essas dietas drásticas, na verdade, nem sempre podem funcionar.

Seria muito mais apropriado pensar em uma recomposição do corpo, ou seja, uma modelagem do corpo que ultrapassa o peso indicado na escala.

Seguindo essa tendência, ao longo dos anos inúmeras dietas foram criadas, mesmo as mais improváveis, que lançaram uma moda de verdade e o verão é o melhor momento em que a toto-dieta é desencadeada.

Alguns deles também mostram uma certa base científica, outros são objetivamente boatos, mas podem representar um perigo real para a saúde daqueles que os seguem.

Dicas Para Perder Peso Comendo

Um dos comentários mais comuns ou preocupações daqueles que iniciam a dieta low carb é sobre a quantidade de calorias ou macros que eles devem comer.

Aqui está um desses comentários:

Eu sou 24, 175 cm (5 ″ 10), 224 libras. Eu sou bastante ativo (treino 4-5 vezes por semana) e sua calculadora me coloca em 2033 calorias por dia, 154c, 227p e 56f. Eu só acho que 2033 calorias é bastante excessivo e eu estive em dietas toda a minha vida e nunca passei a faixa de 1300 calorias como eu sou considerado com excesso de peso.

Pode parecer muito estranho comer tantas calorias quando lhe disseram a vida toda que a única maneira de perder peso é seguir uma dieta de baixa caloria.

Mas, para muitos, comer mais é realmente a chave para perder mais. Aqui está o porquê.

Por que você deve comer mais para perder mais

No exemplo acima, esta mulher estava acostumada a comer 1300 calorias. Ela provavelmente queimaria cerca de 400 calorias no ginásio, o que deixaria apenas 900 calorias para alimentar seus processos corporais e movimentos gerais nos dias de exercício.

De acordo com nossa calculadora, suas calorias sedentárias são apenas 2218 para manter seu peso atual. Portanto, nos dias de exercício, ela está colocando seu corpo em um déficit de 1318 calorias.

Nossa compreensão básica dos princípios da perda de peso diria: “uau, ela deve estar em seu peso alvo em pouco tempo!”, Mas o corpo não funciona dessa maneira, infelizmente.

Seu corpo é uma máquina muito complexa e seu objetivo é a sobrevivência, mesmo no nível celular.

Então, qual é o corpo para fazer quando precisa de 2218 calorias, mas você está apenas dando 900?

Modo de fome

Alguns dias de déficit calórico drástico são bons e não causam mudanças, mas para aqueles que consistentemente comem em quantidades perigosamente baixas em calorias, o corpo muda para um estado de conservação ou para o que algumas pessoas chamam de modo de fome.

Nossos corpos são muito inteligentes e ainda não entendemos completamente todas as formas de sobrevivência quando colocados em situações estressantes.

Isso explica por que algumas pessoas que ficaram presas no mar podem sobreviver por meses praticamente sem nada. O corpo começa a desacelerar o metabolismo em um esforço para manter a homeostase à luz de um drástico déficit calórico.

Uma coisa semelhante acontece para pessoas que fazem dietas malucas. O corpo retarda as coisas, retarda a queima de gordura e, na verdade, começa a degradar o tecido muscular em busca de energia, especialmente se o dieter também estiver engajado no treinamento com pesos.

Canibalização Muscular

A canibalização muscular é simplesmente quando seus músculos são quebrados pelo corpo e usados ​​como combustível para outras partes do corpo.

Déficits calóricos drásticos podem causar isso, assim como não comer proteína suficiente. Seu corpo pode quebrar um grupo muscular para construir e reparar o grupo que você acabou de trabalhar e, em seguida, vice-versa, no final da semana, quando você treina o outro grupo muscular.

Um estudo mostrou que, em vez de ocorrer perda de gordura e, em seguida, perda muscular durante a fome, ambos podem acontecer em paralelo uns aos outros.

Para evitar que isso aconteça, um dietista deve ingerir calorias e proteínas suficientes para evitar que isso ocorra.

A solução é comer!

A menos que um dieter é morbidamente obeso e sob os cuidados direta de um médico, ele / ela nunca deveria ter um déficit calórico de mais de 400-500 calorias ou 20% menos do que suas calorias TDEE com as calorias queimadas durante o exercício.

Para aqueles que já são bastante magros, mas têm apenas 5 libras a perder, os déficits de calorias podem ser ainda menores.

Portanto, certifique-se de estar comendo o suficiente para apoiar seus processos corporais e o crescimento e atividade de seus músculos, mas não muito para que seu corpo não queime uma pequena quantidade de suas reservas de gordura todos os dias para compensar o pequeno déficit que você estão dentro.

Pode ser realmente desafiador para alguns dieters comerem mais, especialmente se tiverem feito o jejum intermitente durante grande parte de suas vidas. Também pode ser um desafio para as pessoas comerem a quantidade de carboidratos recomendada com dieta flexível, especialmente para aqueles que tiveram “carboidratos ruins” perfurados em suas cabeças por tanto tempo.

É hora de começar a comer novamente e entrar em um melhor relacionamento com a comida. Perda de peso lenta e constante é a meta com dieta low carb e isso, ao contrário de outras dietas, é sustentável a longo prazo, porque você é capaz de comer e não se sentir carente.

Aqui está um comentário de alguém que começou a comer de novo.

Muito obrigado! Eu estive nisso por uma semana. Eu conheço minhas macros, mas tendo dificuldade em obter todas as calorias, eu não estou comendo mais de 1300, mas sempre acabo em torno de 1500 no máximo – não é muita diferença, mas meu corpo é ótimo; Eu me recupero muito melhor e estou comendo mais carboidratos do que antes, mas ainda não o recomendado. Eu ainda estou em 60% esta semana, mas na próxima semana eu vou até 70%, meu corpo já começou a mudar.

Gerenciar Expectativas

Eu também quero expressar a importância de gerenciar as expectativas ao fazer a dieta low carb ou qualquer dieta.

Existem muitos tipos de corpo diferentes e a maioria das pessoas pode nunca conseguir o corpo que foi Photoshopado na capa de nossas revistas de moda ou fitness.

Para as mulheres, a natureza está realmente trabalhando contra a busca por um baixo percentual de gordura corporal. Os hormônios de uma mulher estão constantemente preparando o corpo da mulher para engravidar e isso significa uma camada saudável de gordura corporal. Basta olhar para as diferenças percentuais de gordura corporal entre homens e mulheres.

Portanto, concentre-se em ficar mais saudável comendo alimentos nutritivos , ingerindo alimentos suficientes e sendo mais apto fisicamente, porque geralmente apenas aqueles que são pagos para se parecer com atletas ultra-rasgados realmente têm tempo e recursos necessários para ter essa aparência.

Para encerrar, não posso expressar a importância de trabalhar para mudar sua mentalidade de baixa caloria e baixo carboidrato e começar a comer novamente. Se você quiser se libertar de um metabolismo lento e quebrar o platô da perda de peso, então você tem que dar ao seu corpo combustível suficiente para sair da plataforma de lançamento.

Como Perder Peso na Meia Idade

Muitas mulheres na fase de transição ou perimenopausa (esses são os anos que antecedem a menopausa) têm dificuldade em perder peso ou mesmo manter seu peso, por isso é super normal que algumas fazem uso de remedio para emagrecer. Para este propósito, seu manejo hormonal é particularmente apontado porque durante a meia-idade muda consideravelmente. Em particular, menos estrogênio é produzido – que é o hormônio feminino – e que a economia de estrogênio tem uma influência importante no corpo e na mente.

Uma dessas conseqüências físicas é o ganho de peso, mas isso é devido à combinação de vários fatores: a massa muscular diminui e o metabolismo diminui, então menos calorias são queimadas. Além disso, há também uma redistribuição das reservas de gordura existentes, nas quais a cintura e a barriga são alvos.
As condições ideais para fazer alguns quilos mais grossos e redondos …

Um metabolismo mais lento

Mesmo homens de meia-idade geralmente sofrem de uma barriga e cintura (ligeiramente) mais arredondadas, especialmente se não se mexerem ou se exercitarem o suficiente. Essa é a prova de que não apenas as alterações hormonais são a base dos quilos extras nas mulheres. É principalmente o metabolismo retardado e a mudança na proporção de massa muscular e gorda que são o disjuntor, assim também para o homem.
Muitas vezes também tem a ver com a falta de exercício, a redução de atividades esportivas ou uma dieta alterada. Mas você ainda pode obter alguns quilos, mesmo que nada tenha mudado nessa área.

Quanta gordura da barriga é aceitável?

Todos nós temos gordura da barriga, mesmo que não tenhamos uma barriga. O abdômen é um dos lugares onde o nosso corpo armazena o excesso de gordura. Outras salas de armazenamento para esse armazenamento são nádegas e quadris. Parte da gordura é fixada sob a pele, uma parte é depositada mais profundamente em nosso corpo e é isso que chamamos de gordura visceral.

Precisamos de um pouco de gordura visceral para proteger nossos órgãos e para mimá-los, mas muito é ruim para sua saúde. Aumenta o risco de pressão alta e o desenvolvimento de diabetes, demência, doenças cardiovasculares e vários tipos de câncer. Também perturba o equilíbrio de gorduras, no sentido em que leva a um aumento dos triglicéridos e a uma diminuição do colesterol HDL ou do colesterol bom.

Com uma varredura, a quantidade de gordura da barriga pode ser medida exatamente, mas você também pode verificar se sua gordura visceral está dentro dos limites. Para isso, você mede sua circunferência abdominal ao nível das costelas inferiores e da parte superior dos quadris. Para os homens não deve exceder 94 cm, para as mulheres 80 cm é o limite. Outras fontes permitem que as mulheres reservem até 88 cm e os homens até 102 cm quando se trata de uma pessoa cujas outras dimensões são proporcionais à circunferência abdominal (ver próximo parágrafo).

Como você mede sua circunferência abdominal?

1. Fique de pé
2. Use os dois dedos indicadores para encontrar as nervuras inferiores esquerda e direita.
3. Deslize os dois dedos horizontalmente para o centro do estômago e pare cerca de 2 cm acima do umbigo.
4. Coloque a fita métrica nessa altura e puxe-a pela cintura.
5. Expire e leia o resultado.

Se o seu IMC estiver dentro dos limites aceitáveis ​​(de 25 você está acima do peso, de 30 de obesidade), cruzar a fronteira é certamente problemático. Uma pessoa com uma figura de maçã corre mais riscos para a saúde do que uma pessoa com uma figura em forma de pêra, na qual a gordura se acumula principalmente ao redor das coxas e quadris.

Alimentação saudável e exercício suficiente são o remédio ideal

Alguns quilos extras que se manifestam em uma minúscula faixa Michelin ao redor da barriga não são um problema em si. É até mesmo uma intervenção inteligente da mãe natureza, porque em uma mulher, o tecido adiposo após a menopausa, em parte, assume a tarefa dos ovários no que diz respeito à produção de estrogênio. Mas se você ficar com muita gordura visceral, você corre um risco para a saúde.

Alguém que é magro também pode ter uma acumulação de gordura em torno dos intestinos (um excesso de gordura visceral). Isso tem a ver com os genes nesse caso.

Através de um estilo de vida saudável e ativo, você pode lutar contra o excesso de gordura da barriga. Uma alimentação saudável com uso do emagrecedor womax e em combinação com exercícios suficientes ainda é o remédio ideal. Não espere milagres imediatamente. Seu excesso de gordura da barriga não vai derreter como a neve ao sol. Mas cada bit ajuda e mesmo com uma perda de peso de 5 a 10%, sua gordura da barriga já terá diminuído bastante.

Com essas dicas sobre alimentação, vida e exercícios, você já está fazendo um bom trabalho.

Não se esqueça de tomar café da manhã

Deixando uma refeição nunca é uma boa ideia e certamente não quando se trata de café da manhã. Isso garante um bom começo do dia. Por exemplo, uma preparação baseada em grãos integrais ou farinha de aveia com frutas e iogurte é uma boa escolha. Um ovo e um pouco de queijo com ervas frescas também são boas.
Tente comer um lanche saudável (algumas nozes, um pedaço de fruta ou um iogurte) entre as refeições quando você ficar com fome, assim você não comer muito durante o almoço ou jantar.

Coma bastante fruta e verdura

Frutas e legumes são boas fontes de nutrientes essenciais e contêm menos gordura e calorias do que carne, laticínios e grãos. Além disso, eles dão uma boa sensação de saciedade.
Muitas vezes, sob a influência das alterações hormonais durante a transição, você também se sente mais como doces ou doces. Um pedaço de fruta é uma alternativa saudável para isso.

Coma menos

Desde que seu metabolismo diminui à medida que envelhece, você deve comer um pouco menos se você quiser ficar em seu peso e, certamente, se você quer perder peso. Não colher uma segunda vez ou comer uma porção menor. Preste também atenção à preparação das suas refeições. Nosso corpo precisa de gorduras saudáveis, mas muitas vezes também pode ser feito com um pouco menos. Em vez de assar um pedaço de carne ou peixe em manteiga ou óleo, você pode ocasionalmente grelhar ou colocá-lo no forno com pouca gordura. Você também pode evitar molhos cremosos ou ricos.

Menos álcool e refrigerantes

Se você gosta de refrigerantes, bebidas energéticas e já tem um pedaço de açúcar em seu café ou chá, você ingere muito açúcar. O açúcar é obviamente prejudicial para a linha, mas também pode aumentar o risco de diabetes. Mude com mais frequência para a água à qual adiciona temperos saudáveis, como fatias de limão ou lima e hortelã ou gengibre.
Você também tem que ter cuidado com o álcool. Não só porque é rico em calorias, mas também porque aguça a sua fome. Se você gosta de beber uma cerveja ou um copo de vinho, não tente fazer isso todos os dias. Uma garrafa de cerveja contém cerca de 130 kcal em média.

Não se esqueça de se mover

Muitas pessoas geralmente têm uma vida muito agitada. Além do trabalho ocupado, o tempo precisa ser feito para a família, hobbies, clube de vida e socializar com amigos e familiares. Muitas vezes, uma atividade esportiva planejada tem que ser reduzida ou o clube esportivo é completamente removido da agenda.

Faça do exercício uma prioridade e planeje espaço para isso. Isso pode ser uma atividade esportiva, mas pisar durante uma longa caminhada ou trabalhar no jardim é de igual valor. Cuidados semanais por pelo menos 2 a 3 horas (moderado) movimento. Não é apenas uma bênção para o seu peso, sua saúde em geral também beneficia.

As mulheres perdem especialmente a massa muscular após a menopausa. É por isso que é importante começar cedo com exercícios de fortalecimento muscular, como flexões e agachamentos. Músculos são queimadores de calorias. Então, quanto mais músculos, mais combustível pode vir …

Na hora certa e com um pouco de descanso

Se você está estressado, você pode facilmente pegar comida doce ou insalubre. Mas se você está sob estresse, seu corpo também tem mais dificuldade e precisa de mais esforço para quebrar a gordura.
Se você costuma ir para o medidor de estresse em vermelho, certifique-se de encontrar uma maneira de relaxar o suficiente: vá dançar, caminhar, praticar yoga, ouvir música ou ler um bom livro …

Certifique-se de dormir o suficiente. A falta de sono pode ser prejudicial ao seu peso.

E se um estilo de vida saudável não ajudar

Se apesar de todas essas dicas de comer, mover e relaxar você não perder peso, então você deve verificar sua glândula tireóide. Pode ser que não funcione mais (corretamente), embora isso só ocorra em 5% das pessoas, especialmente em mulheres e pessoas com mais de 60 anos de idade. Uma disfunção da glândula tireóide pode causar ganho de peso, mas também fadiga, dores musculares e articulares e até depressão.

Fonte: Dicas de Saúde e Bem Estar